cwiczenia motyli

[...] dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie zapominaj także o rozgrzewce co w Twoim przypadku jest rzecza bardzo istotną. A co do brzucha to wpisz w wyszukiwarce znajdziesz mase treningów, aposzczególne cwiczenia masz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 11:28:49

to sie musisz dłuuuugo rozciągać żeby szpagat zrobić nic od razu nie przychodzi polecałbym rozciagac sie 5 x w tygodniu mozesz siedziec po 20-30 minut w maxymalnym rozkroku i wykonywać rozmaite ćwiczenia rozciągające np siad motyli i te co WFista wam kaze robić na rozgrzewke zreszta pewnie inni opisza Ci dokłądniej =]

[...] ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ?? * drążek jet konieszny do rozbudowy motyli na szerokość. Wiosłowanie sztangielką zastąp przyciąganiem końca sztangi 2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc [...]

jakie robic cwiczenia na rozbudowe motyli??

na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie [...]

ale za to jaka lapka fajna i motyle.. jakie cwiczenia robisz na motylki bo u mnie to wlasnie klata odstaje do przodu ale widac to z boku jak stoje wprost to lipa bo nie mam takich motyli :/ przuch praktycznie z klatka na prosto jest od przodu nie ma tego efektu \/

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu. Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 [...]

PMO, zgadzam się z Tobą, ten typ od dołu do góry jest równy jak slup telefoniczny, od ćwiczenia na ławce robią sie motyle, wątpie by Mister_X urodzil sie z taka sila, wiec rzekomo musial cos cwiczyc,zeby dojsc do tej setki hehe, a u niego ani sladow motyli ani nic... Jak dla mnie to ten typek wyciśnie góra 60 kg, hehe! Mister X ,wyslij fotki [...]

po pierwsze dzieki i polecam sie na przyszłosć po drugie , co do pleców to zdecydowanie mysle że na całe plecy wystarczy dwa a najwyżej 3 ćwiczenia , jesli nie masz problemu z grubościa motyli to taki zestwaw w zupełności wystarczy : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie ( najszersze , obłe i czworoboczne ) , - martwy ciąg ( prostoiwniki [...]

Pompki(zależy od uchwytu) gł. klatka i tricepsy, natomiast rozpiętki przede wszystkim klatka. Najszerszych grzbietu nie rozwiniesz pompkami czy rozpiętkami, trzeba już specjalne ćwiczenie, Zobacz Atlas Ćwiczeń i trening grzbietu i jak zobaczysz gł. zaangażowanie mięśnie najszersze grzbietu tzn. są to ćwiczenia na rozwój motyli Pzdr.

Najgorsze przy ćwiczeniu pleców jest to, że ich nie widzimy i przez to bardzo ciężko wyrobić sobie odpowiednie czucie mięśniowe. A to jest podstawa przy odpowiednim ćwiczeniu motyli. Pamiętaj abyś trzymał plecy napięte przez cały czas trwania ćwiczenia, zarówno podciągania, jak i wiosłowania. Czyli łopatki ściągasz do siebie, przy podciąganiu [...]

Stosujesz nachwyt lub podchwyt w zależności od tego w którą część mięśnia najszerszego chcesz uderzyć. Jeżeli twoim celem jest dół tzw.motyli to ćwicz podchwytem, jeżeli góra to bardziej do tego nadaje się nachwyt. Ale warto pamiętać, tzn. nakładać największy nacisk na dół gdyż większość kultórystów zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania [...]

[...] interwalow, lub ew. cardio na 1km wzwyż z biegiem czasu. Nie przecze, ze na obecnym cyklu skupiam sie mocno na motylach, wiec robie plecy 2x na tydzien, z przerwa 72h+, tak wiec po odstawieniu supli nie bedzie spadku w tamtych rejonach? Bo cwiczenia typu wioslowanie sztanga/hantla dzialaja bardziej na grubosc motyli niz na ich szerokosc.

Kurde przeczytałem ten artykuł ale nadal nie moge sobie ułozyć planu brakuje mi w tych przykładowych planach ćwiczenia przedramienia kaptura czy motyli czemu to jest omijane albo dlaczego na klatke nie sa rozpiętki to jestt ez bardzo dobre ćwiczenie takie wybrakowane mówisz ze na splicie moge duzo gorsze efekty osiągnąć

Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]

Ok Plecy, a jakie konkretne ćwiczenia wpływają na poszerzenie motyli? Nie warto by było też bardziej popracować nad barkami? Prosze o jakąś konkretną podpowiedź co do takiego planu treningowego!

tzn. prawda jest taka że jesli chodzi o mięśnie i ich poszerzenie to jest to praktycznie nie możliwe bo ich wyglą jest z góry ustalony w genach i tylko tym co dała ci mamusia i tatuś dysponujesz i nad tym możesz tylko starać się pracować , ale jak to mówią bez względu na to jakie są twoje możliwości genetyczne i jaki jest twój potencjał zawsze [...]

cwiczysz klate biceps barki triceps plecy i nogi i piszesz ze cwiczenia na atlasie a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce) sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug [...]

na motyla najlepsza będzie siatka, ale teraz łąki zaśnieżone, musisz poczekać do wiosny. piszesz o szerokości najszerszego, więc nic tak dobrze nie działa na zewnętrzne płaty jak drążek w różnych wariantach oraz pullover ja tam śniegu nie widzę na łąkach- motyli niestety też nie:-> sprawa natomiast slabszej szerokości pleców jest zapewne w [...]

Akurat placy i litere V nie jest trudno zrobic. Szczegolnie dobre cwiczenia na szerokosc motyli to: podciaganie na drazku szerokim nadchwytem, sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki przy odgieciu sie do tylu. Do tego martwy ciag ogolnie dzialajacy na plecy (szczegolnie prostowniki).